5 dniowy

Witam plan push pull 4 dniowy wolne/trening/w/t/w/t/t Jeszcze około 3 tyg cyklu prop solo 1ml c2d Trening push w domu 1. Dipy z pomocą krzeseł 5 serii 2. Pompki klasyczne 5s 3. Pompki diament 5s 4. Szwedki 5s 5. Wznosy bokiem z gumą 5s 6. Zakroki 5s 7. Przysiad 5s 8. Wspięcia na palce 3s Gdy w 5 seriach uda mi się zrobić taką samą ilość powtórzeń [...]

[...] 7. ABS Pull2 1. M/C na sztywnych nogach 6x6-8 2. Podciaganie podchwytem 4x6-8 3. Wioslowanie hantla 4x6-8 4. Face pull 4x10-12 5. Uginanie mlotkowe 4x10-12 6. ABS Trening 3 dniowy. Po kilku miesiącach zwieksze objętość do 4 dni. Co o tym sądzicie? Czy nie za bardzo przeładowany? Zmieniony przez - Maxitaxi w dniu 2017-07-31 13:17:26

Weź 3 dniowy Push/Pull/Legs. Lepiej na tym wyjdziesz. Przykładowy plan: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w [...]

[...] 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p I dajesz na początek 3 treningi w tygodniu U1-L1-U2 ----- L2-U1-L1--- itd, a po 6-8 tygodniach przechodzisz na plan 4 dniowy.

[...] Wycisk na klatke Podrzut silowy hantelki Unoszenie hantli na boki Uginanie ramion ze sztangielkami Wszystko 3 serie po 15/13/11 powtorzen Od tego tygodnia zaczynam split 4ro dniowy. Myślę, że poćwiczę nim 2 miesiące i albo zmienię w nim ćwiczenia, albo wogólę zmienię trening na kolejny. Chciałbym wszystkiego po trochu ZESTAW A Klatka: Pompki na [...]

Wyniki 4 lipca: - waga 76,4 kg - obwód brzucha dół (pod pępkiem) 82,0 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) 78,0 cm 5-cio dniowy wyjazd w góry poszaleć Wyniki 18 lipca: - waga 77,0 kg - obwód brzucha dół (pod pępkiem) 83,0 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) 78,0 cm Nie jest źle Po samym powrocie było gorzej ale szybko wróciło (prawie) do normy. [...]

Da radę jakoś połączyć split 3 dniowy z treningiem podciągania na drążku 3 x w tyg?Drążek byłby katowany piramidą :1/2/3/4/5/6/7/8/9/10.Przerwy pomiedzy seriami na drazku to 10-krotnosc liczby powtórzęń

planuję od jutra zacząć nowy trening tj. 4 albo 5 dni treningowe, Split partia 1x w tygodniu? czy to dobry pomysł? Ostatni mój plan to był 4 dniowy split partia 2x w tygodniu. Teraz myślałem to rozpisać tak, Pon:Klata, Wt:barki + biceps, śr wolne, Czw:Plecy+przedramię, Pt:tric +barki, Sobota:nogi

planuję od jutra zacząć nowy trening tj. 4 albo 5 dni treningowe, Split partia 1x w tygodniu? czy to dobry pomysł? Ostatni mój plan to był 4 dniowy split partia 2x w tygodniu. Teraz myślałem to rozpisać tak, Pon:Klata, Wt:barki + biceps, śr wolne, Czw:Plecy+przedramię, Pt:tric +barki, Sobota:nogi Skąd to mamy wiedzieć,nie znając żadnych istotnych [...]

czyli żadne. Nie wyciągniesz za wiele ze splitu, w dodatku 5-dniowego. Potrzebujesz znacząco zwiększyć swój poziom wytrenowania. Nie potrzebujesz rozkładu jak dla zawodowca. 4-dniowy plan Push/Pull czy Góra/Dół będzie jak najbardziej odpowiedni.

Dziś dzień bez treningu. Od nowego tygodnia ruszam z masą i szukam fajnego planu treningowego. Ktoś coś może poleci ? Optymalnie 4 dniowy, może być i 5, dostosuję pod siebie. Dziś micha podobna, moja słabość do orzeszków znowu się ujawniła. Najtańsza i najsmaczniejsza przekąska te fistaszki ;-) [...]

[...] to regenerke,,,ale ... nic nie ryzykuje,,,,sila mi nie spadnie,,,najwyzej poprawie wynik nie o 10 ,,,ale o 5 gk,,,, Zdecydowalem sie na to poniewaz z moich wyliczen system 2 dniowy nie podchodzi mi ... Wiem ze to moze nie najlepszy pomysl z tym bicem...ale zaryzykuje, od razu sprawdze jak moj organizm poradzi sobie z tym zadaniem....Wiec to juz [...]

[...] przypraw, niestety jak ukladalem diete nie wprowadzilem wartosci z tego robionego, ale sa przyblizone, grunt ze to zdrowe tluszcze. A i jeszcze...to jest przykladowy plan 1-dniowy, kure zamieniam wlasnie z wolowina, mintajem/panga ;) Dzieki za wskazowki i prosze o odpowiedz na pytania, chcialbym to dograc w jak najwiekszym stopniu, zeby jednak [...]

[...] innymi brzucha, bica, trica, lydek, paru innych wynosi przy wysokiej intensywnosci 4-5 dni, klatki i paru innych 6-7 dni czy nie lepiej w zwiazku z tym ulozyc plan nie tygodniowy, ale np 14-dniowy, w ktorym jedne miesnie np. klatke uwzglednialbym wg atlasu 2x (odstepy 6dniowe), natomiast drugie, bodajze triceps 3x (w odstepach 4dniowych) ? [...]

A taki 3 dniowy przejdzie ? Trening FBW 1: 1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 (zobacz) 2. Martwe ciągi 4 x 10-8-6-4 (zobacz) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 (zobacz) 4. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc przy użyciu maszyny Smitha 4 x 12-10 (zobacz) 5. Dipsy 4 x 10-8 (w miarę możliwości zastosować [...]

[...] - 6-8 B2 -góra ciała - Pull up - 6-8 C1- dół ciała - skok w dal przez przeszkodę z miejsca - 8 C2- góra ciała - rzuty piłką lekarską o podłogę - 6-8 roller - brzuch - 8-10 na kolanach Panowie taki 2 dniowy pull/push + 1 obwodowka pod eksplozywność/wytrzymałość wystarcza waszym zdaniem? Dodam że 2-3 w tyg jeszcze i tak mam treningi akrobatyki.

WITAM SERDECZNIE, MAM PYTANIE ZWIAZANE Z DIETĄ PRZY SCHODZENIU Z HORMONOW TARCZYCY: ENDOKRYNOLOG POWIEDZIAL, ZE Z MOJA TARCZYCA WSZYTSKO JEST OK - WYGLADA LADNIE W USG, NIE MAM PRZECIWCIAL, DLUGO JESZCZE DAWALA RADE ZANIM JA PRZECIAZALAM - NIESTETY W PEWNYM MOMENCIE BYLO TEGO ZA DUZO I HORMONY BARDZO SPADLY. (Poczatkowo mialam subkliniczna [...]

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Płeć : mężczyzna Wiek : aktualnie 18, w marcu będzie 19 Waga : 88kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z [...]

[...] TYŁEM BRZUCH: 4. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 6. SKŁONY BOCZNE Pewnie czegos mam za duzo a czegos za malo. Niby mam miec plan treningowy 3 dniowy po 2x w tyg. i doradzili mi zeby duzy miesien z malym cwiczyc w jednym dniu wiec zrobimel taki pla jaki mam, bo widze ze niektorzy maja po 1 cwiczeniu z kazdej czesci [...]

[...] ciśniesz redukcję bez przerwy? Ile kg już zrzuciłeś? Choinka na Święta musi być bo jak już kiedyś pisałem inaczej prezentów nie będzie ;-) Na początku października miałem 4 dniowy reset od kardio, teraz jestem na 5 dniowej przerwie od kardio, bo wypadło 39 dni kardio. %-) Wczorajszy dzień wolny już przyniósł poprawę i dziś na treningu byłem [...]